週末のメニュー

水泳


金曜日はEN2とSP3。泳ぎこみとしてはもっとも強度が高い組み合わせでした。すぐ守りに入ってしまう選手ばかりだったので、次はもっとガンガンに攻めて欲しいです。

1 Ｗ-ｕｐ Cho 600 × 1 × 1 12'00ci SFT200+cho400 130 A1
Ｓｗｉｍ IM 50 × 12 × 1 '50ci Act2 150 EN1

2 Ｋｉｃｋ Fr 25 × 4 × 1 1'00ci MixH WithF　SR=1 210 SP3
Ｓｗｉｍ Cho，Fr 25 × 4 × 2 1'00ci MixH WithF,P　SR=1 210 SP3
2'00ci 必ず最大スピードで！！

3 Ｋｉｃｋ Fr 150 × 4 × 3 3'00ci 100mEN1+50mEN2 160 EN2
1Set=板　2set=SNK 3Set=GK

4 Drill Fr 25 × 16 × 1 '40ci 110 TEC

5 Ｐｕｌｌ Fr 100 × 3 × 3 1'20ci HYP 3-5-Free bySet WithP 160 EN2

6 Ｓｗｉｍ Fr 100 × 3 × 3 1'15ci HYP 3-5-Free bySet WithP,F 160 EN2
'45ci SR=15"

7 Ｄｏｗｎ Cho 300 × 1 × 1 5'00ci 120 A1
Ｓｗｉｍ Ba 25 × 2 × 1 '40ci 120 A1


土曜日はBaDayでした。IMでは練習にならないので、今季はFrとBaを中心にトレーニングしていきます。
Baをすることで、目視しながら泳ぎをコントロールする習慣と、キック＆体幹の意識と力の強化、水をつかむところと逃がすところのメリハリをつかんでもらうのがねらいです。拮抗筋も使いたいし。

1 Ｗ-ｕｐ Cho 800 × 1 × 1 16'00ci 130 A1

2 Ｋｉｃｋ Cho 25 × 6 × 1 '50ci U.W E,H 190 SP1

3 Drill Ba 25 × 12 × 3 '45ci KPS 110 TEC
3'00ci SR=1



5 Ｐｕｌｌ Ba 50 × 4 × 4 1'05ci Des 140 EN1

6 Ｓｗｉｍ Ba 50 × 4 × 4 1'00ci Des 150 EN1

7 Ｄｏｗｎ Cho 400 × 1 × 1 8'00ci 120 A1

今日のメニューはまた今度。これから院生の院試お疲れ会です。木曜日からあさって水曜日まで毎晩飲みです。財布が。。